做法：将各种蔬菜洗净切成合适大小，放入大碗中，加入橄榄油、醋、盐、糖拌匀即可。

紫薯玉米粥

材料：紫薯 1 个，玉米 1 根，大米 50 克。

做法：

1. 紫薯去皮切块，玉米剥粒。

2. 将大米淘洗干净，放入锅中加适量水煮开。

3. 加入紫薯和玉米粒，再次煮开后转小火熬煮至浓稠即可。

烤鸡胸肉配蔬菜

材料：鸡胸肉 1块（约200克），橄榄油 1汤匙，盐、黑胡椒适量，混合蔬菜（如胡萝卜、西兰花、甜菜根）适量，低脂酸奶或酸奶酱适量。

本小章还未完，请点击下一页继续阅读后面精彩内容！

做法：将鸡胸肉洗净，用橄榄油、盐和黑胡椒腌制。将蔬菜洗净切块，放入烤盘，加入少量橄榄油和盐。将腌好的鸡胸肉放在蔬菜上，一起放入预热好的烤箱中烤约20-30分钟，直到鸡肉熟透。搭配低脂酸奶或酸奶酱食用即可。

烤鱼配烤蔬菜

材料：鱼肉（如鳕鱼、三文鱼）1块（约200克），橄榄油 1汤匙，盐、黑胡椒适量，混合蔬菜（如胡萝卜、西兰花、甜菜根）适量。

做法：将鱼肉洗净，用橄榄油、盐和黑胡椒腌制。将蔬菜洗净切块，放入烤盘，加入少量橄榄油和盐。将腌好的鱼肉放在蔬菜上，一起放入预热好的烤箱中烤约20-30分钟，直到鱼肉熟透。搭配柠檬汁或低脂酸奶酱食用即可。

这些食谱都非常简单易做，而且营养丰富，可以满足女性对健康和美容的需求。当然，除了饮食之外，还需要注意保持良好的生活习惯，比如充足的睡眠、适度的运动等等，才能让身体更加健康美丽。

这些食谱都富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等营养素，有助于女性保持身体健康和美丽。当然，每个人的营养需求不同，可以根据自己的口味和需求进行调整和变化。同时，注意保持饮食的多样性和平衡，避免过度节食或暴饮暴食。

而且，于傲凯的母亲和李然的妈妈还聊起了属于女性的话题。聊起来了关于对女性月经好的食谱。

女性在月经期间需要特别关注营养和饮食的平衡，以缓解月经不适和补充营养。以下是一些建议的食谱：

1. 红枣桂圆枸杞茶

材料：红枣 10颗，桂圆 10颗，枸杞 一把，水 2杯。

做法：