林栋看了一眼林父说道：“爸，这个动作你可以练啊，有点像华佗五禽戏啊。”

林父听了点点头，说道：“我试试看，我这老胳膊老腿的，也不知道行不行！”

“不行才要多练嘛！练了以后不就行了嘛！”陈浩在一边接茬道。

林父听了笑骂道：“你小子，废话倒是挺多，还不趴下学着去。”

“嘿嘿，我等刘叔教完了一起练！”陈浩嬉皮笑脸道。

刘教练拍了拍手上的粉尘，起身说道：“好了，最后再教一个深度侧弓箭步。教完后，我们一起练，三个动作交叉着练会比较科学一点。”

“来大家跟着双腿比髋关节宽站立，成侧弓箭步姿势；朝前倾斜左腿，尽可能下蹲，目标是大腿后侧碰到小腿，不过也要尽力而为；回到起始位置时收缩臀部，然后换边。”

“完整的运动需要双腿的力量和柔韧，这个动作能同时锻炼这两方面。整个训练过程中保持躯干挺直，核心收紧，如果无法保持平衡，可以扶住结实的物体适应动作。以后要加大难度的话，可以增加负重。”

展示完动作后，刘教练拍了拍手说道：“行了，开练吧！做两组休息10分钟，我们今天先做8组，大家根据自身的情况，再做增加！”

“来来来，练起来！”陈浩兴奋的叫道。

之后的日子就这样，有风雪大家就在一层锻炼，3层大厅留给女人孩子们活动。

如果没风雪，大家就去射击场练练射击，练练弓箭。

日子充实，而平稳。

户外的温度也一直都保持在61℃-62℃。

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“大哥，不能在等了，趁着这两天没风，我们去附近的村庄看看去。末世都一个月了，再不去，东西可都要被他们吃光了！”江伟聪看着坐在沙发上的江东说道。

“是啊，大哥，山上村庄肯定有吃的。农村人都爱囤些东西，总比着天天吃罐头好！”江伟春跟着搭腔道。

江东一言不发的坐在沙发上抽着烟，紧皱着眉头，整个人笼罩在烟雾里，明灭的烟头，一红一暗，照射出那干瘦的脸庞更显阴郁。

江东抽完最后一口烟，用力的按在了烟灰缸里，好像下定了什么决心后，用尖细的嗓音说道：“行，那你们带上10个人，先去东面的东山村看看，他们村里的青壮都在国外开超市，家家户户又有钱，肯定能有收获！”