赵丽奕鼓励他说：“不要担心，减肥是一个长期的过程，重要的是坚持。我们也一直在追求健康，每天都测量体重并记录，这个习惯对我们很有帮助。”

杨涛感到鼓舞，他问：“你们能分享一些减肥和健康的建议吗？”

赵爱民分享了一些关于健康饮食、锻炼和细嚼慢咽的经验，赵丽奕则补充了关于坚持的重要性。他们鼓励杨涛建立一个健康计划，并提醒他，家人和朋友的支持是非常有价值的。

杨涛感激地说：“谢谢你们的建议，我会尝试的。也许我们可以一起进行健康活动，互相支持。”

杨涛决定加入赵爱民和赵丽奕的健康计划，并积极参与有氧运动。他们一起安排了每周的健身活动，包括慢跑、游泳和骑自行车。有氧运动不仅有助于减重，还提高了心肺功能和体力。

一天，他们一起前往当地的公园，准备进行慢跑锻炼。杨涛对有氧运动还比较生疏，有些紧张。

赵爱民鼓励他说：“杨涛，不要担心，有氧运动适合大部分人。我们可以从慢跑开始，逐渐增加强度。最重要的是享受运动的过程。”

杨涛点头，他们一起开始慢跑。慢跑的过程中，他们聊天，分享了关于健康的话题，如饮食、锻炼和如何克服减肥过程中的挑战。

赵丽奕说：“有氧运动不仅有助于减肥，还有很多其他好处。它可以提高心肺功能，减轻压力，让人感觉更有活力。”

杨涛感到很受启发，他说：“我真的很庆幸能够遇到你们，你们的支持和鼓励对我来说非常重要。我会坚持下去，不仅是为了减肥，也是为了更健康的生活。”

他们完成了慢跑锻炼，感到充满了能量。这次的活动不仅锻炼了身体，还加强了他们的友情和团队合作。他们明白，有氧运动是一种适合大部分人的健康方式，不仅改善体质，还提升了生活质量。这个故事继续展示了他们的健康旅程，以及如何互相支持和鼓励，一起追求更健康的未来。