洪老师亲自领跑，他的步伐稳健而有力。

学生们跟在洪老师后面，他们的脚步逐渐变得沉重，呼吸也变得越来越急促。

十圈跑下来，除了洪老师一副没事人的样子，基本所有人都在用嘴拼命地呼吸着新鲜空气。

不少女生更是直接瘫坐在地，脸上露出了疲惫至极的表情。

“都给我站起来，不许坐着，也不准扶腰蹲着，集合。”洪老师的声音在操场上回荡，他的眼神中没有一丝怜悯，只有严厉。

学生们艰难地站起身，他们的动作缓慢而痛苦，但最终还是迅速集合起来。

洪老师的目光扫过每一个学生，他的眼神中透露出一丝满意。

随后，队伍开始分列式，进行基础长拳演练。

学生们的动作参差不齐，有的人动作标准而有力，有的人则因为脱力导致动作完全变形了。

“都给我打起精神，才跑了十个圈就腿软了吗？谁要是坚持不住就趁早自己去撕下照片滚蛋。”洪老师的声音提高了几分，他的眼神变得更加锐利。

“武道苦，苦就苦在需要不停地去挑战自己的生理极限，不停地拔高自己的极限，与人体的自我保护机制进行对抗，只有这样才能磨砺出坚韧的意志，强健的身躯。”洪老师一边对着学生们进行着解释，一边矫正着学生错误变形的拳架姿势。

随着演练的进行，学生们也缓了过来动作逐渐变得标准而有力，他们的眼神也变得更加坚定。

······

随着基础长拳的最后一个动作干净利落地结束。

洪老师的声音再次在体育馆内响起，他的目光扫过每一个学生，然后沉声说道：“打完三遍基础长拳之后，现在开始站马步桩，要求坚持十分钟，谁要是坚持不住倒下了，第一次加罚十分俯卧撑，第二次翻倍，以此类推。”

学生们的脸上露出了紧张和不安的表情，他们知道马步桩十分钟的难度，也知道洪老师的规矩不容违背。

他们迅速按照队列分散开来，开始站定马步桩的姿势，双腿分开，膝盖微弯，双手平举，目光直视前方。

洪老师和林老师分别穿行在学生队伍当中，他们的目光锐利，不时地提点纠正着学生们的错误动作。

“腰背挺直！”

林老师的声音在一个女生耳边响起，她迅速调整了自己的姿势。

“膝盖再弯一点！”